Posilování

Vypracované ruce

Ruce se dělí na dvě partie 1.BICEPS- menší,ale o to silnější a užitečnější

   2. TRICEPS- je větší než biceps a dělá Vám z velké části obvod  ruky.

Bicepsové cviky:

 Zvedání rz činky-je to základní cvik na bicepsy.Stačí činku uchopit zespodu na šíři ramen.Při pokládání je důležité ruce úplně propnout.Při tomto cviku se nesmíte kroutit a ani si pomáhat jinými svaly.Je to cvik izolovaný jen na jeden sval.

Zvedání jednoruček- na tomhle cviku není absolutně co pokazit.Nejlepší provedení je před zrdcadlem a znova opakuju- NEKROUTIT SE.Zvedejte jen takovou váhu,která Vám nečiní potíže.

Tricepsové cviky:

Francouzské tlaky- Je to v podstatě benchpress úzkých a obráceným úchopem.Činku uchopte tak,aby jste ji mohli pohodlně vytlačit od břicha nahoru.Držte ji na šířku pasu.

Stahování kladky- Nejlepší a nejúčinější provedení je tzv. s provazy.Jistě je má každá posilovna.Zahákněte je na horní kladku.Uchopte z vrchu  a stahujte až k tělu.Při návratu nahoru se zastavte,když Vaše ruce budou v pravém úhlu k tělu a opět jeďtě dolů.